Witaminy w naszym organizmie pełnią wiele ważnych funkcji. Każdy człowiek potrzebuje wielu witamin i minerałów. Ich źródłem jest przede wszystkim dieta. Najczęściej niepełnowartościowe posiłki nie są w stanie sprostać naszemu zapotrzebowaniu na witaminy i minerały, dochodzi więc do ich niedoborów.
Różne opinie
To właśnie witamina A dostarcza naszej skórze wielu potrzebnych właściwości. Możemy aplikować ją na ciało, w formie kremów pielęgnujących. Nasze menu powinno być bogate w witaminę A, jak i również inne suplementy diety. Pozwoli to na zregenerowanie naszej skóry od wewnątrz. Dla naszego zdrowia cenne są również:
* witamina A – uczestniczy w procesie widzenia, odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie nabłonka, jest silnym przeciwutleniaczem,
* witamina B2 – wspiera odporność organizmu,
* witamina B3 – obniża poziom cholesterolu i wspiera układ nerwowy,
* witamina B5 – zmniejsza stany zapalne, ale również zapobiega szybkiemu starzeniu się skóry,
* witamina B6 – bierze udział w procesie tworzenia krwi,
* witamina B9 – kwas foliowy, wspiera prawidłowy rozwój układu nerwowego u płodu,
* witamina B12 –proces tworzenia krwi w szpiku kostnym,
* witamina D – odpowiada za prawidłowy wzrost i mineralizację kości i zębów,
* witamina K –prawidłowy przebieg procesu krzepnięcia krwi.
Oczywiście bardzo ważne są także minerały. Wśród najważniejszych są:
* wapń – odpowiedzialny za mocne zęby i kości,
*magnez – bierze udział w procesach przemiany materii
* potas – reguluje gospodarkę wodną organizmu,
* sód –składnik większości płynów ustrojowych,
* żelazo –składnik hemoglobiny.
Wiemy, że witamina A nazywana jest witaminą młodości. Zapobiega więc tworzeniu się zmarszczek, łagodzi trądzik
Ważne dla skóry
Najważniejszą rolę odgrywają witaminy na skórę o działaniu antyoksydacyjnym, należą do nich:
*Witamina A – jej niedobór jest przyczyną suchej skóry. Najwięcej występuje jej w tłuszczach rybich, wątrobie, mleku, maśle, śmietanie, serach, żółtkach, warzywach i owocach o żółtej, pomarańczowej i zielonej barwie. Czyli na przykład marchew, dynia, groszek zielony, fasolka szparagowa, koperek, morele, wiśnie.
*Witamina E -przeciwdziała starzeniu się komórek, zapobiega utlenianiu witaminy A. Występuje w tłuszczach roślinnych, nasionach słonecznika, orzechach, migdałach, produktach zbożowych pełnoziarnistych.
*Witamina C – zapobiega starzeniu. Jest niezbędna w wytwarzaniu kolagenu i substancji uszczelniającej śródbłonek naczyń włosowatych, zapobiega przebarwieniom skóry, ponieważ uczestniczy w syntezie melaniny.
*Witamina B2 – jej niedobór najczęściej powoduje pękanie kącików ust oraz łojotok. Duże jej ilości zawiera pieczywo pełnoziarniste, drożdże i mleko.
*Biotyna – jej niedobór sprzyja powstawaniu łupieżu, łojotoku oraz łuszczeniu się skóry. Źródłem jest żółtko jaja oraz warzywa strączkowe.
O czym pamiętać?
Witaminy pochodzące z grupy B dbają o kondycję naszego ciała i paznokci. Warto więc nie zapominać o prawidłowej suplementacji każdego dnia.